運動がうつに効果があるって本当か？
運動がうつや不安障害の改善に効果的だと聞いて
あと 今のところヘルニアの症状が若干マシなので
今のうちに筋力をつけておかないと、ということで
昨日 意を決してウォーキングしてきました
日頃ほぼ家で引きこもっていて
たまに買い物と病院に行くくらいでかなり運動不足なんですよね〜
人に会うのが怖いのでなるべく人がいない時間に・・・
と思って20時ぐらいから歩きに行きました
日があって明るい時間は自分の顔を見られるからダメ
夕方なんて一番人が多くて最悪ですね
20時ぐらいだと人もそこまで多くないし
暗いので顔が見えなくてまだ良かったかなぁ。
運動でうつっぽい気持ちが晴れるかというと・・・？
黙々と歩いていると
嫌なことばっかり思い出したりして
余計しんどくなった気が。
もっと負荷が高い運動をしないと効果がないのかも？
でも私 運動苦手なんですよね・・・
学生時代にやらされた持久走とかいつも最下位だったし
ランニングはぜっっっっったい無理 笑
ウォーキング40分程度が関の山って感じです
運動で鬱が改善したという方の話聞くと
そもそも運動するときに人に見られるのが怖くて無理なんだけど？
って思います
家で体を動かす→不安障害改善→外でも運動できる
ってなればいいですよね。
というか 私が運動できなさすぎてダメなのか・・・？
服薬カレンダーをちゃんと使ったら薬の飲み忘れが激減した
前に薬の飲み忘れ対策をしてみたのですが
今のところ飲み忘れずに服薬できています
今まで飲めてなかったのはなんだったんだろう？っていうぐらい・・・。
・服薬カレンダーに薬を１週間分入れておく
・腰痛によって痛み止めを飲み忘れたことに気付いて服薬
・そのときに一緒に置いてある皮膚科の薬の飲み忘れに気付いて服薬
これでほぼ飲み忘れることはなくなりました。
今まで失敗していた原因は
痛み止めと皮膚科の薬を別々の場所に置いていた
皮膚科の薬はすぐに効いてくる訳ではないので
飲み忘れに気付けない
飲んだかどうか忘れる・・・
あとは
服薬カレンダーにちょこちょこ補充していた
日にちや曜日の感覚が皆無なので
その日が何曜日かわからず
どこの薬をとればいいかわからない
そもそも飲んだかどうかわからない
という状況に陥っていました。
日曜日の夜の分を飲んだら
翌月曜日〜日曜日までの１週間分を一気に補充
途中では補充しない
という方法に変えたところ
どの薬を飲めているか・飲み忘れているかが目に見えてわかるようになりました。
・用事を一つの場所にまとめておく
・やらないとすぐに困った状況になる用事と
やらないと後々困った状況になる用事を組み合わせておく
何か他のことにも活かせる気がします
服薬カレンダーって便利ですね・・・。
今まで全然使いこなせてませんでしたが
私の使い方が間違っていただけっぽい(^^;
メンタルクリニックに行ってきた ２回目
メンタルクリニックに行ってきました。
今日は発達障害の診断のために心理士さんに生育歴について話しました。
結構話しにくくて疲れました・・・。
まず なぜ検査を受けてみようと思ったか？
どういうところが発達障害だと思ったのか？ みたいな質問から始まりました。
自分では複雑なプロセスがあって
思い当たる節もいろいろあって検査受けたいなと思ったんですが
どこまで説明するのか？何から説明するのか？とか考えたり
そもそも話すのが苦手で頭真っ白になるし
最初からしんどいなぁ・・・って感じでした。
あとは困りごとについて詳しく掘り下げるような質問が続きました。
これもどこまで詳しく話せばいいのかわからなくて
自分の考えが伝わってない感がありました。
帰り道に あれも言っとけばよかったな と思うところが結構あり。
で、一通り質問が終わった後に木を描くテストを行いました。
バウムテストですね。
木を描いて その木について質問されるんですが
これもなかなか返答に困る・・・。
侵襲性が高いっていうのを身をもって体感しました。
次回は２時間程度の心理検査（WAIS-Ⅲ）を行うようです。
が、事前にどういう検査かわかってしまうと結果に影響が出そうなので
テストが終わるまで調べないでいようと思います。
まだメンタルクリニックに通い出したこと 親に言えてません。
言い出しにくくって・・・。
出かけるときに「どこ行くの？」って聞かれるんですよね。
もう成人してるしいちいち親に行先言うのもストレスなんですが。
今のところハローワーク行くとか言って出てますw
なかなか仕事見つからないよね〜とか言われると
そもそも探しに行ってないし申し訳なく思う。。。
私自身 働きたいのはやまやまだけど
面接行けない
精神的な制約と身体的な制約（ヘルニア）で適職がわからない
のがもう社会に適合できなさすぎて無理。。。
今日はめちゃくちゃ疲れた！って話でした。
薬を飲み忘れて山ができる
またまたしばらく放置してしまっていました。
他の人にもよくあることなのか？分かりませんが、
かなりの頻度で薬を飲み忘れてしまいます。
私が今飲んでいる薬は
腰痛：ロキソニン・リリカ・胃薬
皮膚科：漢方薬・ビタミンC・ビタミンE
腰痛の薬は飲み忘れると痛くなってくるので
思い出して飲むことができるのですが、
皮膚科の薬は飲み忘れてもすぐに実害が感じられないというか
結果として肌荒れが治らなくて困るんですけど
思い出すことができずに飲み忘れます・・・。
ひどい時には１日分すべて飲み忘れる日もあります。
かなりの頻度で飲み忘れているとは先生にも言えず
薬局でも「飲み忘れずに飲めていますか？」と聞かれると
反射的に「はい」と言ってしまうしで減らしてもらうこともできず。
今日 どれくらい飲み忘れた薬があるのか見てみたら
半年分ぐらいありました。やばい。
飲む気はあるんですがどうしても忘れてしまう。
私の場合服薬カレンダーや管理ケース
もダメでした。
服薬カレンダーって、
曜日と朝・昼・晩・寝る前でポケットが分かれていて
そこに薬を入れておくことで飲み忘れを防止し管理しやすくなるんですが、
私の場合、服薬カレンダーを見た時に
「今日って何曜日だっけ？
日にちがわからない・・・
今は昼だから適当に昼のやつ取るか」 となるか
「あー、朝の薬飲まないと。
まあ、後でいいか。
水入れて用意するのめんどくさいしなぁ。」となるか
そもそも服薬カレンダーが目に入っていないかで
全く機能していませんでした。私の中では・・・！
多分普通の人には便利な商品だと思います。
管理ケースも同じような理由で機能しませんでした。
私たちのような人間（他にもいるんだろうか？）は
どうやったら薬を飲み忘れないんでしょう・・・。
今までは皮膚科の薬だけを服薬カレンダーに入れていて
腰痛の薬は別の場所に置いていたのですが、
今更ながら腰痛の薬は欠かさず飲むことができるんだから
腰痛の薬と同時に飲めばよくないか？ということに気づき（気付くのが遅すぎる）
腰痛の薬も服薬カレンダーに入れることにしました。
曜日がわからなくて他のところから取ったとしても
腰の痛み具合で薬を飲んだか飲んでいないかはわかるのでw
（服薬カレンダーの本来の使い方とは違うかもしれないけど・・・）
飲み忘れ防止のためのアプリなどもあるようですが
私には意味がないと思います・・・。
（なぜなら、アプリの通知がきても
通知を消してそのまま飲み忘れる
ということになる気がするので）
私のようなどうしようもなくだらしない人間が
薬を飲み忘れないような方法はないのか・・・？！
美容院に行けない 犬の散歩に行けない
人と接するのが怖い私ができないこと
美容院に行けない
電話予約できない（ネット予約ならできる）。
どういう風に切ってほしいか伝えられない。
美容師さんと１対１で長時間過ごさないといけないのが苦痛。
（うまく話せないので会話できない、
でも会話できないまま無言で過ごすのもツラい。）
なので仕方なく自分で切ったりしてます・・・。
犬の散歩に行けない
犬の散歩をしている人に会った場合の対応に困る。
世間話ができない
去りたい時に話の切り上げ方がわからない
ヘルニアもあり急な動きに対応できないので
最近は散歩は家族任せにしてしまってます。
行っていた時でも、人（特に犬を連れている人）がいたら
違う道に入るとか 元来た道を戻るなどして
なるべく人に会わないようにしていました。
でも、愛犬は人も犬も大好きな子なので
私のせいで申し訳ないなぁと いつも罪悪感がありました。
電話がかけられない・取れない
電話をかけようとすると動悸が激しくなって冷や汗も出る。
電話が繋がると頭が真っ白になって何を話すか分からなくなる。
バイトや仕事の時に先輩・上司の前で電話をかけるとき、
元々↑のような状態なのに、さらに「見られている」恐怖が重なって地獄でした。。。
店員が話しかけてきそうな店に入れない
「何をお探しですか？」などと声をかけられそうな雰囲気があるお店は極力避けます。
話しかけてこなくても店員に見られている感が強いお店も入れません。
声かけ不要です、みたいなマークとかないのかなぁ・・・。
あの声かけ、ない方が売り上げ高くなるような気がするんですが。
買い物は結構苦手ですね。
上記のように 話しかけられたら、みたいな恐怖以外にも
「万引きしていると思われたらどうしよう」
「お金が足りなかったらどうしよう」
「落とし物や忘れ物をしたらどうしよう」みたいな。
なので財布を持ちながら歩いているし（お金あります、万引きしません というアピールw）
財布の中身は 店に入る前・入ってから・レジ行く前 など何回もチェックするし
スマホ・ICカード・財布を落としてないか？何度も鞄を確認してます。
なので、すごく気疲れしますw
ネットショッピング、めちゃくちゃありがたい。
最近の生活で困っているのはこれぐらいかなぁ。
人と接するときに気を使いすぎるというか。
人の目を気にして、気を使っているわりに
結局「何やってるの？」と思われるような言動になってしまって。
気を使ってこの有り様なら人と関わらない方が良くないか？と思ってしまう。
社会不適合者すぎて人生しんどいなぁ。。。
メンタルクリニックに行ってきた 初診
ついにメンタルクリニックに行ってきました。
どういう風に治療が進むのか 確認するためにも
ここに診察の様子を書いていこうかなと思います。
初診の問診票
問診票では自分のプロフィールに加えて
困りごと・食欲や睡眠の状態などの状態を記入しました。
困りごとには、
「コミュニケーションがうまく取れない」
「人前に出ることに不安を感じる」
「他の人ができることができていない」
ということを書きました。
加えて、鬱の程度についての質問紙に回答しました。
診察
診察では問診票に書いたことを確認しつつ、
先生の質問に答えていきました。
どのくらいからコミュニケーションに問題を感じたか？
いじめなどトラウマの有無
両親との関係性
学生時代の様子 などを話したと思います。
今日先生から言われたことの自分なりに解釈すると
新卒での就職という状況なので単に適応できなかった可能性もあるが、
・社交不安障害＋発達障害 か
社交不安障害だけ のどちらかなのでは？
・社交不安障害の可能性高め。
という内容でした。
今後の流れは
・生育歴などを心理士さんと話す
・発達障害の検査を受ける
→その上で診断
で、年内には診断できるだろう、と。
食欲や睡眠などの状態は問題なく、
鬱の程度も軽かったので、薬の処方はなしでした。
次回は９月頭に心理士さんとお話しするそうです。
今はとりあえず
生活リズムを崩さない
引きこもらない 鬱っぽくても外に出てみる
のが大切だと言われたので
心がけて過ごそうと思います。
トマトクリームパスタを作った
今日のお昼ご飯はトマトクリームパスタ
レシピはこちらを参考に
【フィットチーネの濃厚トマトクリームパスタ】 | Olive Oil Life オリーブオイルライフ
アレンジした点は
・玉ねぎ1/2個のところを１個分
・ブロッコリー1/4房のところを１個分
・厚切りベーコンがなかったので薄切りのベーコンに
・白ワインがなかったので料理酒にw
・粉チーズではなくピザ用チーズに
→２人分のレシピだったけど３人で分けました
それでも具材を増やしたからか？結構ソース多めで食べられました〜
水ちょっとかけてレンジでチンするだけで使えて便利。
特に難しい工程はなく味もレシピ通りで整っていて
簡単に作れておいしかった！
それにしても野菜が高くて困ってます・・・。
